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是人体钙的重要来源
发布时间:2021-01-23 07:02 | 信息来源:扑克王APP

  过年了,宝宝们总是最开心!因为不管是出游、串门、走亲戚走到哪里,零食总是能管饱。

  零食吃了不健康,可大过年的,不给宝宝吃又说不过;吃的话,平时好不容易养成的不吃零食习惯,难道一到过年就要破功?有没有既营养又健康的选择呢?

  很多人认为,薯条、薯片、糖果等含添加剂多的才算是零食,事实上,零食是指宝宝一日三餐以外所吃的任何食物。

  零食并不只有坏处,只要选择得当,它能在正餐与正餐之间起到补充能量、充饥的作用,对宝宝的生长发育有积极意义。

  儿童青少年的零食可分为三个级别,分别是“可经常食用”、“适当食用”、“限制食用”。膨化食品、棉花糖等属于“限制食用”,应尽量少吃;牛肉片、黑巧克等属于“适当食用”,每周可吃1-2次;水煮蛋、黄豆等属于“可经常食用”的零食,可每天吃。

  虽然零食的好处有不少,但也不是说所有零食都能敞开了吃,要让宝宝有选择地吃。

  给宝宝选择零食,原则是:选择新鲜、天然、易消化的奶类、果蔬类、坚果类的食物,少吃油炸、过甜、过咸的零食。

  乳制品中含钙丰富,是人体钙的重要来源。宝宝在添加辅食后,家长可以选择各种纯牛奶、酸奶、奶酪等作为零食,既能补充钙,又能补充蛋白质,而且这类零食携带方便。但是,要避免选择含乳的饮料!

  坚果富含多种营养素,适量食用十分有益。因此,原味的坚果也适合作为宝宝的零食,应该避免选择盐焗坚果和糖浸坚果。还需注意的是,1-3岁的宝宝吃整粒坚果时要注意安全。

  豆制品除含有丰富的蛋白质外,还含有人体所需要的多种营养元素。原味豆浆、豆干等也是宝宝的不错零食之选。但要注意,避免选择经过卤制、熏制等制成的豆制品。

  新鲜的蔬果也是宝宝的好零食之一。水果尤其适合作为零食,而黄瓜、番茄等瓜果类蔬菜也可以作为零食。将水果、蔬菜等拌上酸奶做成沙拉,这样的零食一定能俘获一众宝宝心。

  给宝宝买零食时要多留意配料,越靠前的说明用料越多,尽量不选择糖含量靠前的零食,尽量买低盐零食。你get到了吗?


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